5 skutecznych sposobów na walkę ze stresem w czasach pandemii

Chciałem przedstawić kilka konkretnych oraz sprawdzonych metod, które mi osobiście pomagają poczuć się lepiej i spokojniej na co dzień. Może Wam też pomogą!

Czym tak właściwie jest stres?

Stres to obawa, ze sobie z czymś nie poradzimy, nie damy rady. W naszym ciele uruchamia się wtedy reakcja walki/ucieczki, która powoduje, że przez chwilę jesteśmy silniejsi, czy możemy szybciej biec. Serce zaczyna szybciej bić, krew z mózgu odpływa do kończyn i organizm nastawiony jest na przetrwanie.

Niestety nasz organizm nie jest w stanie odróżnić, czy reakcja walka/ucieczka jest adekwatna do sytuacji. Jeżeli ciągle generujemy stresujące myśli i najgorsze scenariusze – możemy żyć w trwałym stresie. Objawów stresu jest wiele i każdy nieco inaczej na niego reaguje. Jeżeli damy naszemu ciału i umysłowi się zregenerować, powrócą one z powrotem do zdrowia i harmonii.

Jak obniżyć poziom stresu?

1. Przestań oglądać/czytać wiadomości

W serwisach informacyjnych bardzo rzadko usłyszysz pozytywne rzeczy. Zamiast tego dowiesz się kto umarł lub jaki był dzisiaj największy wypadek. Bardzo wielu ludzi od razu po przebudzeniu włącza tv przez co od samego rana „wkłada” się im do podświadomości negatywne wibracje. Sam sprawdzam co jakiś czas wiadomości ze świata fitness bo bezpośrednio mnie dotyczą. Ale znając życie nawet jakbym tego nie robił, a nastąpi jakiś przełom to kilka osób zdąży mi już o tym napisać. Więc nie ma sensu bać się, że coś nas ominie.

2. Poświęć czas na samorozwój

Podczas lockdownu brak już nam wymówek, że nie mamy ciągle na coś czasu.

To idealny moment na sięgnięcie po książkę, którą zawsze chcieliśmy przeczytać. Innym pomysłem może być edukacja. U mnie bardzo dobrze sprawdziło się postawienie na naukę od podstaw języka hiszpańskiego, który bardzo mi się podobał. Można zająć myśli czymś pożytecznym, a progres jaki robimy daję bardzo dużo satysfakcji. Dodatkowo fajnie będzie w przyszłości pojechać do Hiszpanii i bez problemu zamówić Paelle z Sangria 😊

3. Zadbaj o właściwą relacje z rodziną i przyjaciółmi

Odłóż na bok telefon, wyłącz telewizor i spędź efektywnie czas z najbliższymi. Zwykła rozmowa może zdziałać cuda i pomóc odreagować codzienny stres. Z mojej strony bardzo polecam gry planszowe. Jak wiemy śmiech redukuje poziom stresu, a gwarantuję, że we właściwym towarzystwie na pewno go nie zabraknie.

4. Medytacja

Pomaga powrócić do stanu relaksu, w którym następuje regeneracja naszego organizmu. Nasze ciało może odpocząć i rozluźnić się. Następuje wiele korzystnych procesów jak np. wzmacnia się układ odpornościowy czy poprawia się trawienie. Mamy też multum innych korzyści.

Ray Dalio, założyciel Bridgewater Associates powiedział kiedyś, że „medytacja, bardziej niż cokolwiek w moim życiu, była największym składnikiem sukcesu jaki osiągnąłem”. Autor tych słów zapewne nie przecenia roli medytacji, skoro zgadzają się z nim tak barwne postaci świata biznesu, polityki i mediów, jak Oprah, Rupert Murdoch, Russell Simmons, oraz Padmasree Warrior. Dbałość o swoją wewnętrzną harmonię, smakowanie w głębokim relaksie, przy jednoczesnym zdrowym odżywianiu i choćby odrobinie aktywności fizycznej to doskonały i zupełnie darmowy sposób, na wzmocnienie swoich szans na sukces w każdej dziedzinie.

5. Bieganie/nordic walking/spacer

Dużo ludzi uważa, że spokój ducha można osiągnąć dzięki jodze, medytacjom czy właściwościom leczniczym minerałów. Ale jeśli już kiedyś biegałaś, to wiesz, że bieganie ma również wpływ na Twoje samopoczucie.

Christian Straka, trener, przez ostatnie 10 lat uczy o integracji indywidualnych umiejętności psychicznych ze sportem. Tak mówi o świadomym bieganiu: „Psychiczne korzyści, jakie płyną z biegania, są naprawdę ogromne i zależą od indywidualnych cech osoby, która biega. Widać to w opowieściach wielu osób, które podkreślają, że bieganie odmienia ich życie, pozwala na lepsze zrozumienie swojego ciała i swoich potrzeb, czasami daje pozytywny zastrzyk adrenaliny, czasami uspokaja. Podobne wnioski płyną z badań naukowych, które dowodzą, że bieganie zmniejsza lub eliminuje objawy depresji, ułatwia uczenie się, wyostrza pamięć, chroni mózg przed starzeniem się. To tylko kilka przykładów”.

Mam nadzieję, że wykorzystacie któryś z moich pomysłów podczas kwarantanny i poziom kortyzolu (hormonu stresu) nie wystrzeli u was w kosmos podczas pandemi. To kiedyś w końcu się skończy, a tylko od Nas zależy jak wykorzystamy ten czas.

Udanych wyborów!

Źródło:

adidas.pl

jakmedytować.pl