Oddychanie przeponowe - jak zastosować w praktyce?

Oddychanie jest bardzo ważną czynnością życiową. Od oddechu zaczynamy życie i kończy się ono z jego brakiem. Proces oddychania nie wymaga udziału naszej świadomości, więc na co dzień raczej nie myślimy o tym, jak oddychamy co jest błędem. Wygląda na to, że prawidłowe oddychanie (czyli z wykorzystaniem przepony) ma duże znaczenie dla naszego codziennego funkcjonowania.

Zalety:

- aktywizuje układ współczulny dzięki temu wprowadza nas w stan odprężenie i spokoju

- wpływa na odciążenie kręgosłupa na odc. piersiowym i lędźwiowym co minimalizuje wys. rwy kulszowej, dyskopatii oraz zapobiega zwyrodnieniom kręgosłupa.

Jak wykonać?

W pozycji siedzącej lub w pozycji leżącej na plecach połóż jedną dłoń na brzuchu. Oddychając przez nos wdychaj powietrze ''do brzucha'' starając się go wypchnąć na zewnątrz, natomiast podczas wydechu staraj się wciągnąć brzuch do wewnątrz.

Najważniejsza sprawa – powietrze nabieramy nosem, a wypuszczamy je ustami. Powinno się to odbywać wolno i miarowo, przy czym wydech powinien być dłuższy nawet 2x niż wdech. Ćwicząc dla ułatwienia możemy sobie wyobrazić, że pompujemy balonik pod skórą na wysokości mostka.

Na koniec warto wspomnieć, że przepona jest głównym mięśniem oddechowym, który odpowiada również za stabilizację naszego tułowia. Więc jeżeli chcemy zadbać o prawidłową postawę ciała warto wykonywać wyżej wymienione ćwiczenie regularnie co najmniej kilka razy w tygodniu. Proponuję zacząć od 10-15 powtórzeń.

#oddechprzeponowy

#oddychanie

#spokój

#zdrowykręgosłup