Stawiam na trening w domu! Jaki rodzaj sprzętu powinienem kupić? (część 1)
- Filip Jaros
- 12 sty 2021
- 2 minut(y) czytania
Zaktualizowano: 20 maj 2021
Często dostaje od swoich podopiecznych pytania odnośnie przyrządów niezbędnych do treningu domowego. W czasach pandemii obserwuję się również dużo większe zapotrzebowanie na takie akcesoria, co jest moim zdaniem bardzo dobrym sygnałem. Rośnie w społeczeństwie świadomość tego, że trening stanowi bardzo ważny aspekt naszego życia.
Warto natomiast dodać, iż ćwiczyć w domu możemy tak naprawdę bez żadnego dodatkowego sprzętu, wystarczy nam jedynie masa naszego ciała. Ale jeżeli mamy budżet i chcielibyśmy zainwestować w naszą domową siłownie to poniżej przedstawię Wam listę sprzętu, który uatrakcyjni Wasz trening i nie będziecie mogli się doczekać kolejnej sesji treningowej. Zaczynamy!
Lista zakupów:
1. Gumy oporowe – nadają się do rozgrzewki jak i ćwiczeń siłowych. Najczęściej stosowane do treningu dolnych partii ciała. Korzyści stosowania:
- ujędrniają ciało
- wzmacniają mięsnie
- zwiększają mobilność naszych stawów
Więcej na temat korzyści wynikających, ze stosowania gum i ich zróżnicowania możecie przeczytać lub przesłuchać w wywiadzie, którego udzieliłem w Polskim Radiu Czwórka:
Na co dzień w pracy z podopiecznymi stosuję gumy oporowe materiałowe firmy BLACKROLL, które mogę z czystym sumieniem polecić. Nie pękają, są bardzo wygodne w stosowaniu oraz są dostępne w różnych wariantach oporu.
Przykładowe ćwiczenia:
2. Taśmy TRX – bardzo użyteczne i wbrew pozorom nie tak drogie (na allegro znajdziemy poniżej 100 zł) urządzenie, za którego pomocą możemy wykonać efektywny trening całego ciała. Jeżeli nie masz możliwości powieszenia TRX-ów np. na drążku to żaden problem wystarczy, że posiadasz w domu drzwi które da się zamknąć i uprzedzisz domowników żeby ich nie otwierali w trakcie Twoich ćwiczeń bo może to się nie skończyć dobrze 😊Sprawa jest naprawdę bardzo prosta. Złączamy ze sobą dwie końcówki: końcówkę taśmy z końcówką, na której znajduje się kotwiczka (dostępna w zestawie). Następnie zarzucamy ten uchwyt na drzwi po drugiej stronie i je zamykamy. Możemy swobodnie wykonać ruchy podciągania, bieg w podporze z nogami zaczepionymi w TRX czy pompki.
Przykładowe ćwiczenia:
3. Hantle – w zależności od naszego stopnia wytrenowania oraz celu treningowego powinniśmy dostosować ich ciężar. Możemy kupić także hantle za których pomocą możemy zróżnicować sami ich masę poprzez dokładanie niewielkich talerzy na gryf.
Z ich pomocą możemy wykonać np. przysiady, wypady nóg do przodu, tyłu lub boku. Jak również zadbać o mięśnie ramion poprzez ich uginanie, prostowanie czy unoszenie bokiem, w przód lub nad głowę.
4. Mata do ćwiczeń – bardzo istotna kwestia, dzięki właściwym podłożu możemy w pełni skupić się na właściwej technice ruchu wykonywanego ćwiczenia, a nie na tym, że odczuwamy dyskomfort wynikający z twardego podłoża. Jako alternatywę można wykorzystać grubszy koc.
Myślę, że na sam początek taki sprzęt na pewno pomoże lepiej zmotywować się do treningu i wzbogaci Wasz trening w nowe doznania. Za tydzień opublikuję drugą część artykułu w którym przedstawię inne warte moim zdaniem uwagi akcesoria do treningu domowego 😊w szczególności dla osób które miałyby ochotę dalej inwestować w swoją domową siłownie.
Komentarze